5 benefitů, které ti dá kvalitní spánek

Proč je spánek důležitý?

A kdy je vůbec nejlepší jít spát? Mezi 10 hodinou večer a 2 hodinou ráno naše tělo produkuje největší množství melatoninu. Melatonin ovlivňuje růstový hormon somatotropin. Ten pomáhá tělu hned několika způsoby:

💪 spaluje tuk,
💪 regeneruje tělesnou tkáň,
💪 zlepšuje obranyschopnost kostí,
💪 zvyšuje imunitu
💪 a opravuje buňky.

Spánek je zásadním procesem pro lidské zdraví a pohodu, a jeho nedostatek může mít závažné důsledky. Zde jsou další důvody, proč je spánek důležitý:

Obnova těla

Během spánku se tělo opravuje a regeneruje. To zahrnuje opravu buněk, růst svalů, obnovu tkání a opravu poškozeného DNA.

Kognitivní funkce

Spánek hraje klíčovou roli v upevňování paměti a učení. Během spánku dochází k procesu konsolidace informací, což pomáhá zlepšit schopnost učení a řešení problémů.

Emoční stabilita

Dostatek spánku je důležitý pro regulaci emocí. Nedostatek spánku může způsobit podrážděnost, úzkost a dokonce i deprese.

Imunitní systém

Spánek podporuje imunitní systém tím, že tělu umožňuje bojovat proti infekcím a chorobám. Nedostatek spánku může zvýšit riziko onemocnění.

Fyziologická rovnováha

Spánek hraje roli v udržování rovnováhy hormonů, jako je například hormon růstu, inzulin a kortizol. Nedostatek spánku může narušit tuto rovnováhu a zvýšit riziko obezity a cukrovky.

Vyzkoušej naši čajovou směs na podporu kvalitního spánku

Nedostatek spánku a jeho důsledky

Co se děje s tělem, když člověk málo spí? Nedostatek spánku může mít řadu negativních důsledků:

😴 Únava a snížená pozornost: Nedostatek spánku způsobuje pocit únavy a snižuje schopnost soustředit se, což může mít negativní dopad na pracovní výkonnost a bezpečnost.

😴 Zvýšené riziko nemocí: Málo spánku může oslabit imunitní systém, což zvyšuje náchylnost k infekcím a závažným nemocem.

😴 Psychické problémy: Nespavost může způsobit podrážděnost, úzkost, depresi a narušení emocionální rovnováhy.

😴 Problematika s váhou: Nedostatek spánku může zvýšit chuť k jídlu a způsobit nerovnováhu hormonů, což může vést k nárůstu hmotnosti. Pokud tedy chce člověk zdravě hubnout, musí se pořádně vyspat.

😴 Kardiovaskulární problémy: Když člověk nespí, může to být spojeno s vyšším rizikem srdečních onemocnění, jako je hypertenze a infarkt.

😴 Poruchy paměti a kognitivní funkce: Nedostatek spánku může ovlivnit paměť, koncentraci a kognitivní funkce.

Závěr

Mamka mě vždycky říkala co se naspí do půlnoci se násobí - něco na tom bude 👌 A jak to máš se spaním ty? V kolik nejčastěji chodíš a jak dlouho spíš?

Já se snažím neklesnout pod 8 hodin, ale ani to nepřeháním a 10 hodin v posteli nevydržím. Obecně se doporučuje pro dospělého člověka spát cca 7-9 hodin, u dětí a teenagerů je to trochu více, u starších lidí zase trochu méně.

Pokud ti tahle zpráva přijde užitečná, nenechávej si jí jenom pro sebe - klikni na tlačítko sdílej nebo jí pošli někomu komu prospěje 😊

A pokud tě trápí nespavost, mrkni také na náš článek Bojuješ s nespavostí? 9 rad jak se vyspat jako miminko 👇

Zdroje
◾ DOHNAL, Pavel, et al. Výživa a spánek. Interní medicína pro praxi, 2013.
◾ KARASOVÁ, Teresa. Spánek jako důležitá složka životosprávy. 2014.
◾ ŽÁKOVÁ, Veronika. Spánek a zdraví. 2015.
◾ YAMAMOTOVÁ, ANNA. Stres a nespavost. 2009.